So genießen Deine Augen Lesen, Stricken, Puzzeln & Co.

Wenn es draußen früher dunkel wird, wandern unsere Hobbys nach drinnen: lesen, stricken, puzzeln, zocken. Was gemütlich für uns ist, ist es nicht unbedingt für unsere Augen. 
Umso wichtiger ist es, Anstrengungen rechtzeitig zu erkennen und entsprechend zu handeln. Erfahre in diesem Ratgeber-Beitrag, wie Du deine Herbsthobbys gemütlich und trotzdem entspannter für die Augen machst.

Warum Herbsthobbys die Augen so fordern

Fast alle typischen Herbsthobbys haben drei Dinge gemeinsam: Du schaust lange auf kurze Distanz, konzentrierst Dich auf kleine Details und das oft bei schwächerem Licht.

Dauerarbeit im Nahbereich. Beim Lesen, Stricken oder Puzzeln muss sich die Augenlinse ständig auf kurze Distanz scharfstellen. Der innere Augenmuskel (Ziliarmuskel) bleibt dafür dauerhaft angespannt und ermüdet mit der Zeit. Kleine Fehlsichtigkeiten, die in der Ferne kaum auffallen, machen sich im Nahbereich dadurch schnell bemerkbar: Buchstaben verschwimmen, Maschen oder Puzzleteile lassen sich schlechter unterscheiden.

Weniger Blinzeln, trockenere Augen. Wer konzentriert auf eine Sache schaut, blinzelt seltener. Dadurch verdunstet der Tränenfilm schneller, bevor der nächste Lidschlag neue Flüssigkeit verteilt. Im Herbst kommt die trockene Heizungsluft dazu, die der Augenoberfläche zusätzlich Feuchtigkeit entzieht. Die Augen brennen oder fühlen sich sandig an.

Schwaches Licht, wenig Kontrast. Gemütliches Sofalicht, Kerzen und Lichterketten sorgen für Stimmung, sind für feine Details aber oft zu dunkel. Ein schlecht ausgeleuchteter Raum belastet die Augen durch zu geringe Hell-Dunkel-Kontraste. Wer dann näher heranrückt oder die Augen zusammenkneift, strengt sich noch mehr an.

Typische Herbsthobbys im Augen-Check

Ob mit Buch, Wolle oder Spielekarten: Jedes Herbsthobby hat seine eigenen Besonderheiten, wenn es um die Augen geht. Hier siehst Du, worauf Du bei Deinem Lieblingshobby achten kannst.

Lesen: Stundenlang bleibt der Leseabstand gleich, die Augen arbeiten ununterbrochen im Nahbereich. Auf dem Sofa kommt oft noch schummriges Licht dazu. Quick-Tipp: Stell eine Leselampe auf und gönn Deinen Augen nach jedem Kapitel einen kurzen Blick aus dem Fenster.

Stricken, Häkeln und Handarbeiten: Feine Maschen und dunkle Wolle erfordern höchste Konzentration auf engstem Raum, der Blick wechselt dabei kaum in die Ferne. Quick-Tipp: Leuchte Deine Arbeit gezielt mit einer hellen Lampe aus, besonders bei dunkler Wolle, und schau regelmäßig beispielsweise nach jeder fünften Reihe kurz auf.

Puzzeln und Basteln: Viele ähnliche Farbtöne und kleine Teile verlangen gutes Kontrastsehen, dazu kommt die gebeugte Körperhaltung. Quick-Tipp: Puzzle am besten an einem Platz mit viel Tageslicht oder unter einer hellen Lampe und setz Dich dabei möglichst aufrecht hin.

Brett- und Kartenspiele: Kleine Schrift auf Karten und Spielfeldern bei gedimmtem Licht lassen die Augen schneller müde werden. Quick-Tipp: Sorg für eine helle Lampe über dem Spieltisch statt Dämmerlicht, dann bleibt die Schrift gut lesbar.

Serien, Gaming und Tablet: Am Bildschirm blinzeln wir besonders selten. Läuft das Ganze im dunklen Raum, kommt der starke Kontrast zwischen hellem Display und dunkler Umgebung dazu. Quick-Tipp: Lass im Raum ein dezentes Licht an und blinzle bewusst. Eine Spielpause oder der Abspann sind ideal für einen Blick in die Ferne.

Woran Du merkst, dass Deine Augen Unterstützung brauchen

Müde Augen nach einem langen Hobby-Abend sind normal. Aufmerksam solltest Du werden, wenn Du Folgendes bemerkst:

• Brennende, trockene oder tränende Augen

• Druckgefühl rund um die Augen oder Kopfschmerzen am Abend

• Verschwommenes Sehen beim Lesen oder Handarbeiten

• Konzentrationsprobleme, obwohl Du eigentlich entspannt bist

• Du hältst Bücher oder Handarbeit immer weiter weg oder brauchst immer mehr Licht

Bessert sich das Sehen nach einer kurzen Pause, ein paar Mal Blinzeln oder einem Blick in die Ferne, war es meist nur Anstrengung. Bleiben die Beschwerden trotz Pausen oder treten sie immer häufiger auf, kann eine nicht mehr passende Sehstärke dahinterstecken. Ein kostenloser 3D-Sehtest kann Klarheit schaffen. 

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Schnelle Tipps für deine Hobbys

Für gutes Licht sorgen: Natürliches Tageslicht und indirekte Beleuchtung sind angenehmer als grelles Kunstlicht. Eine zusätzliche Leselampe, die seitlich auf Dein Hobby leuchtet, entlastet die Augen deutlich.

Regelmäßig Pausen machen: Schau alle 20 Minuten für etwa 20 Sekunden in die Ferne, zum Beispiel aus dem Fenster. So kann sich der Augenmuskel kurz entspannen.

Bewusst blinzeln: Gerade beim Lesen, Puzzeln oder Zocken hilft häufiges Blinzeln, den Tränenfilm gleichmäßig zu verteilen.

Für frische Luft sorgen: Regelmäßig stoßlüften und bei trockener Heizungsluft für etwas mehr Luftfeuchtigkeit im Raum sorgen.

Die passende Sehstärke nutzen: Eine Sehhilfe, die genau auf Deine Sehstärke abgestimmt ist, ist essenziell für Deine Augengesundheit.

Fazit

Herbsthobbys machen Freude, können für Deine Augen aber auch anstrengend sein. Ob beim Lesen, Stricken oder Puzzeln: Mit gutem Licht, regelmäßigen Pausen und der passenden Sehstärke schaffst Du gute Voraussetzungen für entspannte Stunden mit Deiner Lieblingsbeschäftigung.

Achte auch darauf, was Deine Augen Dir signalisieren. Wenn Du häufiger verschwommen siehst, die Augen zusammenkneifst oder Dein Buch immer weiter weghältst, lohnt sich ein Check Deiner Sehstärke. Eine auf Deine Bedürfnisse abgestimmte Brille kann Dich beim Sehen im Nahbereich unterstützen. Komm gerne in einer ROTTLER-Filiale vorbei. Wir checken Deine Sehstärke und beraten Dich persönlich zu einer passenden Sehlösung für Deinen Alltag und Deine Hobbys.

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